Как оценивать километры в неделю Бег Темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit Все для спорта

  1. Как оценивать километры в неделю Бег Темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit...
  2. Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт

Как оценивать километры в неделю Бег Темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit Все для спорта

Многие люди, которые начинают бегать из-за здоровья или с идеей соревноваться, задаются вопросом, сколько миль в неделю они должны пройти на тренировках. Общее правило: «Ты должен пробежать как можно меньше миль и все равно выиграть». Бегуны часто попадают в ловушку, полагая, что чем больше километров они преодолевают, тем лучше. Правда в том, что увеличение расстояния это имеет смысл только до тех пор, пока вы не достигнете своего максимального потенциала. Тогда каждый лишний километр просто увеличивает риск получения травмы. Вот шесть правил, как найти идеальное расстояние.

Правило 1

Чем дольше ваша гонка, тем больше миль вы должны пройти на тренировках. Неудивительно, что марафон должен бежать больше, чем человек, готовящийся к бегу на 5000 метров.

Правило 2

Километры увеличиваются с увеличением целей. Если ваша цель - просто финишировать в предстоящей гонке, вы можете проехать меньше километров, чем если бы вы боролись за первую тройку.

Правило 3

Некоторые мили имеют больший вес, чем другие. Когда ваши тренировки в течение недели включают в себя прохождение по пересеченной местности, бег с высокой скоростью или спринты, восстановить труднее, чем если вы преодолеете это расстояние с небольшим кроссом. Поэтому, когда вы добавите больше веса в свою программу, уменьшите общее расстояние, чтобы компенсировать это.

Правило 4

Некоторые километры значат больше, чем другие (часть II). Чем дальше они от гоночного темпа, тем меньше они вам помогут. Ты хорош в том, что делаешь. Если вы в основном путешествуете на большие расстояния в медленном темпе, вы будете специализироваться на ходьбе на большие расстояния в медленном темпе. Ультрамаратоны часто бегают 4-5 часов в очень медленном темпе, что не принесет особой пользы бегу на 5000 метров.

Правило 5

Дайте себе время адаптироваться, когда вы увеличиваете пробег. Чтобы избежать травм, вы должны делать это медленно и позволить организму адаптироваться к дополнительным тренировкам. Вы можете добавить 1-1,5 км для каждой тренировки в течение недели, затем сохранить дистанцию ​​не менее двух недель, а затем снова добавить мили. Например, если вы бежите четыре раза в неделю, вы можете увеличить расстояние для следующей недели на 6 км, оставить его на две недели и добавить еще 6 км.

Правило 6

Хороший бегун всегда побьет раненых. Большинство километров в неделю не будут вам полезны, если они приведут к травме.

цели

Итак, сколько миль в неделю должен пробежать марафон от 5000 или 10 000 метров? Вот несколько советов:

  • 5000 метров - профессионал: 112-128 км; Любитель: 32-40 км

  • 10000 метров - профессиональный: 128-160 км; Любитель: 40-48 км

  • Полумарафон - профессиональный: 160-176 км; Любитель: 48-64 км

  • Марафон - Профессиональный: 160-224 км; Любительские: 48-80 км

Автор: runnersworld.com

Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт

Багато хто, хто починає бігати заради здоров'я або з ідеєю брати участь у заїзді, задаються питанням, скільки кілометрів на тиждень корисно їхати у своїх тренуваннях. Загальне правило: «Ви повинні пробігти якомога менше кілометрів і все одно перемогти». Бігуни часто потрапляють у пастку, думаючи, що чим більше миль вони проходять, тим краще. Правда така збільшуючи відстань це має сенс лише до того моменту, коли ви досягнете свого максимального потенціалу. Тоді кожен зайвий кілометр просто збільшує ризик отримати травму. Ось шість правил пошуку ідеальної для вас відстані.

Правило 1

Чим довше ви змагаєтесь, тим більше миль вам доведеться тренувати у своїх тренуваннях. Навряд чи здивує, що бігун марафону доводиться бігати більше, ніж людині, яка збирається пробігти 5000 метрів.

Правило 2

Кілометри збільшуються зі збільшенням цілей. Якщо ваша мета - просто закінчити гонку вперед, ви можете пройти менше, ніж миль, щоб поборотися за трійку кращих.

Правило 3

Деякі кілометри несуть більше ваги, ніж інші. Коли ваші тренування протягом тижня передбачають проходження по пересіченій місцевості, біг з високим темпом або спринти, то важче відновитися, ніж переходити цю відстань легким кросом. Тож, коли ви включаєте більш великі навантаження у свою програму, зменшіть загальну пройдену відстань для компенсації.

Правило 4

Деякі кілометри рахують більше, ніж інші (частина II). Чим далі вони від швидких темпів, тим менше вони вам допоможуть. Ти стаєш хорошим у практиці. Якщо ви в основному подорожуєте на великі відстані у повільному темпі, ви спеціалізуєтесь на подорожах на великі відстані у повільному темпі. Ультрамарафонці часто бігають 4-5 годин у дуже повільному темпі, що їм не принесе великої користі у забігу на 5000 метрів.

Правило 5

Дайте собі час на коригування, пройшовши зайву милю. Щоб уникнути травм, слід робити це повільно і дозволити організму адаптуватися до додаткових тренувань. Ви можете додати 1 - 1,5 км для кожного тренування протягом тижня, потім зберегти відстань принаймні два тижні, а потім знову додати кілометри. Наприклад, якщо ви пробігаєте 4 рази на тиждень, ви можете збільшити відстань на наступний тиждень на 6 км, протримати її ще два тижні і додати ще 6 км.

Правило 6

Здоровий бігун завжди долатиме травми. Більшість миль протягом тижня не принесуть вам користі, якщо вони спричинить травму.

Цілі

Отже, скільки ще миль на тиждень потрібно марафону, щоб бігти з бігуна на 5000 або 10000 метрів? Ось декілька вказівок:

  • 5000 метрів - Професіонал: 112-128 км; Аматорська: 32-40 км

  • 10000 метрів - Професіонал: 128-160 км; Аматорська: 40-48 км

  • Півмарафон - Професіонал: 160-176 км; Аматорська: 48-64 км

  • Марафон - Професіонал: 160-224 км; Аматорська: 48-80 км

Автор runnersworld.com

Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт

Багато хто, хто починає бігати заради здоров'я або з ідеєю брати участь у заїзді, задаються питанням, скільки кілометрів на тиждень корисно їхати у своїх тренуваннях. Загальне правило: «Ви повинні пробігти якомога менше кілометрів і все одно перемогти». Бігуни часто потрапляють у пастку, думаючи, що чим більше миль вони проходять, тим краще. Правда така збільшуючи відстань це має сенс лише до того моменту, коли ви досягнете свого максимального потенціалу. Тоді кожен зайвий кілометр просто збільшує ризик отримати травму. Ось шість правил пошуку ідеальної для вас відстані.

Правило 1

Чим довше ви змагаєтесь, тим більше миль вам доведеться тренувати у своїх тренуваннях. Навряд чи здивує, що бігун марафону доводиться бігати більше, ніж людині, яка збирається пробігти 5000 метрів.

Правило 2

Кілометри збільшуються зі збільшенням цілей. Якщо ваша мета - просто закінчити гонку вперед, ви можете пройти менше, ніж миль, щоб поборотися за трійку кращих.

Правило 3

Деякі кілометри несуть більше ваги, ніж інші. Коли ваші тренування протягом тижня передбачають проходження по пересіченій місцевості, біг з високим темпом або спринти, то важче відновитися, ніж переходити цю відстань легким кросом. Тож, коли ви включаєте більш великі навантаження у свою програму, зменшіть загальну пройдену відстань для компенсації.

Правило 4

Деякі кілометри рахують більше, ніж інші (частина II). Чим далі вони від швидких темпів, тим менше вони вам допоможуть. Ти стаєш хорошим у практиці. Якщо ви в основному подорожуєте на великі відстані у повільному темпі, ви спеціалізуєтесь на подорожах на великі відстані у повільному темпі. Ультрамарафонці часто бігають 4-5 годин у дуже повільному темпі, що їм не принесе великої користі у забігу на 5000 метрів.

Правило 5

Дайте собі час на коригування, пройшовши зайву милю. Щоб уникнути травм, слід робити це повільно і дозволити організму адаптуватися до додаткових тренувань. Ви можете додати 1 - 1,5 км для кожного тренування протягом тижня, потім зберегти відстань принаймні два тижні, а потім знову додати кілометри. Наприклад, якщо ви пробігаєте 4 рази на тиждень, ви можете збільшити відстань на наступний тиждень на 6 км, протримати її ще два тижні і додати ще 6 км.

Правило 6

Здоровий бігун завжди долатиме травми. Більшість миль протягом тижня не принесуть вам користі, якщо вони спричинить травму.

Цілі

Отже, скільки ще миль на тиждень потрібно марафону, щоб бігти з бігуна на 5000 або 10000 метрів? Ось декілька вказівок:

  • 5000 метрів - Професіонал: 112-128 км; Аматорська: 32-40 км

  • 10000 метрів - Професіонал: 128-160 км; Аматорська: 40-48 км

  • Півмарафон - Професіонал: 160-176 км; Аматорська: 48-64 км

  • Марафон - Професіонал: 160-224 км; Аматорська: 48-80 км

Автор runnersworld.com

Яндекс цитирования Rambler's Top100 Service
Карта