- Как оценивать километры в неделю Бег Темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit...
- Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт
Как оценивать километры в неделю Бег Темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit Все для спорта 
Многие люди, которые начинают бегать из-за здоровья или с идеей соревноваться, задаются вопросом, сколько миль в неделю они должны пройти на тренировках. Общее правило: «Ты должен пробежать как можно меньше миль и все равно выиграть». Бегуны часто попадают в ловушку, полагая, что чем больше километров они преодолевают, тем лучше. Правда в том, что увеличение расстояния это имеет смысл только до тех пор, пока вы не достигнете своего максимального потенциала. Тогда каждый лишний километр просто увеличивает риск получения травмы. Вот шесть правил, как найти идеальное расстояние.
Правило 1
Чем дольше ваша гонка, тем больше миль вы должны пройти на тренировках. Неудивительно, что марафон должен бежать больше, чем человек, готовящийся к бегу на 5000 метров.
Правило 2
Километры увеличиваются с увеличением целей. Если ваша цель - просто финишировать в предстоящей гонке, вы можете проехать меньше километров, чем если бы вы боролись за первую тройку.
Правило 3
Некоторые мили имеют больший вес, чем другие. Когда ваши тренировки в течение недели включают в себя прохождение по пересеченной местности, бег с высокой скоростью или спринты, восстановить труднее, чем если вы преодолеете это расстояние с небольшим кроссом. Поэтому, когда вы добавите больше веса в свою программу, уменьшите общее расстояние, чтобы компенсировать это.
Правило 4
Некоторые километры значат больше, чем другие (часть II). Чем дальше они от гоночного темпа, тем меньше они вам помогут. Ты хорош в том, что делаешь. Если вы в основном путешествуете на большие расстояния в медленном темпе, вы будете специализироваться на ходьбе на большие расстояния в медленном темпе. Ультрамаратоны часто бегают 4-5 часов в очень медленном темпе, что не принесет особой пользы бегу на 5000 метров.
Правило 5
Дайте себе время адаптироваться, когда вы увеличиваете пробег. Чтобы избежать травм, вы должны делать это медленно и позволить организму адаптироваться к дополнительным тренировкам. Вы можете добавить 1-1,5 км для каждой тренировки в течение недели, затем сохранить дистанцию не менее двух недель, а затем снова добавить мили. Например, если вы бежите четыре раза в неделю, вы можете увеличить расстояние для следующей недели на 6 км, оставить его на две недели и добавить еще 6 км.
Правило 6
Хороший бегун всегда побьет раненых. Большинство километров в неделю не будут вам полезны, если они приведут к травме.
цели
Итак, сколько миль в неделю должен пробежать марафон от 5000 или 10 000 метров? Вот несколько советов:
5000 метров - профессионал: 112-128 км; Любитель: 32-40 км
10000 метров - профессиональный: 128-160 км; Любитель: 40-48 км
Полумарафон - профессиональный: 160-176 км; Любитель: 48-64 км
Марафон - Профессиональный: 160-224 км; Любительские: 48-80 км
Автор: runnersworld.com
Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт
Багато хто, хто починає бігати заради здоров'я або з ідеєю брати участь у заїзді, задаються питанням, скільки кілометрів на тиждень корисно їхати у своїх тренуваннях. Загальне правило: «Ви повинні пробігти якомога менше кілометрів і все одно перемогти». Бігуни часто потрапляють у пастку, думаючи, що чим більше миль вони проходять, тим краще. Правда така збільшуючи відстань це має сенс лише до того моменту, коли ви досягнете свого максимального потенціалу. Тоді кожен зайвий кілометр просто збільшує ризик отримати травму. Ось шість правил пошуку ідеальної для вас відстані.
Правило 1
Чим довше ви змагаєтесь, тим більше миль вам доведеться тренувати у своїх тренуваннях. Навряд чи здивує, що бігун марафону доводиться бігати більше, ніж людині, яка збирається пробігти 5000 метрів.
Правило 2
Кілометри збільшуються зі збільшенням цілей. Якщо ваша мета - просто закінчити гонку вперед, ви можете пройти менше, ніж миль, щоб поборотися за трійку кращих.
Правило 3
Деякі кілометри несуть більше ваги, ніж інші. Коли ваші тренування протягом тижня передбачають проходження по пересіченій місцевості, біг з високим темпом або спринти, то важче відновитися, ніж переходити цю відстань легким кросом. Тож, коли ви включаєте більш великі навантаження у свою програму, зменшіть загальну пройдену відстань для компенсації.
Правило 4
Деякі кілометри рахують більше, ніж інші (частина II). Чим далі вони від швидких темпів, тим менше вони вам допоможуть. Ти стаєш хорошим у практиці. Якщо ви в основному подорожуєте на великі відстані у повільному темпі, ви спеціалізуєтесь на подорожах на великі відстані у повільному темпі. Ультрамарафонці часто бігають 4-5 годин у дуже повільному темпі, що їм не принесе великої користі у забігу на 5000 метрів.
Правило 5
Дайте собі час на коригування, пройшовши зайву милю. Щоб уникнути травм, слід робити це повільно і дозволити організму адаптуватися до додаткових тренувань. Ви можете додати 1 - 1,5 км для кожного тренування протягом тижня, потім зберегти відстань принаймні два тижні, а потім знову додати кілометри. Наприклад, якщо ви пробігаєте 4 рази на тиждень, ви можете збільшити відстань на наступний тиждень на 6 км, протримати її ще два тижні і додати ще 6 км.
Правило 6
Здоровий бігун завжди долатиме травми. Більшість миль протягом тижня не принесуть вам користі, якщо вони спричинить травму.
Цілі
Отже, скільки ще миль на тиждень потрібно марафону, щоб бігти з бігуна на 5000 або 10000 метрів? Ось декілька вказівок:
5000 метрів - Професіонал: 112-128 км; Аматорська: 32-40 км
10000 метрів - Професіонал: 128-160 км; Аматорська: 40-48 км
Півмарафон - Професіонал: 160-176 км; Аматорська: 48-64 км
Марафон - Професіонал: 160-224 км; Аматорська: 48-80 км
Автор runnersworld.com
Як здобути милі за тиждень, виконуючи тренування, харчування, здоров'я та харчування в 2bfit Все про спорт
Багато хто, хто починає бігати заради здоров'я або з ідеєю брати участь у заїзді, задаються питанням, скільки кілометрів на тиждень корисно їхати у своїх тренуваннях. Загальне правило: «Ви повинні пробігти якомога менше кілометрів і все одно перемогти». Бігуни часто потрапляють у пастку, думаючи, що чим більше миль вони проходять, тим краще. Правда така збільшуючи відстань це має сенс лише до того моменту, коли ви досягнете свого максимального потенціалу. Тоді кожен зайвий кілометр просто збільшує ризик отримати травму. Ось шість правил пошуку ідеальної для вас відстані.
Правило 1
Чим довше ви змагаєтесь, тим більше миль вам доведеться тренувати у своїх тренуваннях. Навряд чи здивує, що бігун марафону доводиться бігати більше, ніж людині, яка збирається пробігти 5000 метрів.
Правило 2
Кілометри збільшуються зі збільшенням цілей. Якщо ваша мета - просто закінчити гонку вперед, ви можете пройти менше, ніж миль, щоб поборотися за трійку кращих.
Правило 3
Деякі кілометри несуть більше ваги, ніж інші. Коли ваші тренування протягом тижня передбачають проходження по пересіченій місцевості, біг з високим темпом або спринти, то важче відновитися, ніж переходити цю відстань легким кросом. Тож, коли ви включаєте більш великі навантаження у свою програму, зменшіть загальну пройдену відстань для компенсації.
Правило 4
Деякі кілометри рахують більше, ніж інші (частина II). Чим далі вони від швидких темпів, тим менше вони вам допоможуть. Ти стаєш хорошим у практиці. Якщо ви в основному подорожуєте на великі відстані у повільному темпі, ви спеціалізуєтесь на подорожах на великі відстані у повільному темпі. Ультрамарафонці часто бігають 4-5 годин у дуже повільному темпі, що їм не принесе великої користі у забігу на 5000 метрів.
Правило 5
Дайте собі час на коригування, пройшовши зайву милю. Щоб уникнути травм, слід робити це повільно і дозволити організму адаптуватися до додаткових тренувань. Ви можете додати 1 - 1,5 км для кожного тренування протягом тижня, потім зберегти відстань принаймні два тижні, а потім знову додати кілометри. Наприклад, якщо ви пробігаєте 4 рази на тиждень, ви можете збільшити відстань на наступний тиждень на 6 км, протримати її ще два тижні і додати ще 6 км.
Правило 6
Здоровий бігун завжди долатиме травми. Більшість миль протягом тижня не принесуть вам користі, якщо вони спричинить травму.
Цілі
Отже, скільки ще миль на тиждень потрібно марафону, щоб бігти з бігуна на 5000 або 10000 метрів? Ось декілька вказівок:
5000 метрів - Професіонал: 112-128 км; Аматорська: 32-40 км
10000 метрів - Професіонал: 128-160 км; Аматорська: 40-48 км
Півмарафон - Професіонал: 160-176 км; Аматорська: 48-64 км
Марафон - Професіонал: 160-224 км; Аматорська: 48-80 км
Автор runnersworld.com
Похожие
Сколько солнечных батарей нужно для питания дома?... влияют на определение количества солнечных батарей, необходимых для питания вашего дома, существует базовая формула"> Хотя многие факторы влияют на определение количества солнечных батарей, необходимых для питания вашего дома, существует базовая формула. Грегг Гаррисон, генеральный директор Northeast Solar в Хэтфилде, штат Массачусетс, дал ряд рекомендаций для рядового домовладельца в отношении количества панелей для питания как электрической, так и горячей воды. Сколько солнечных Как получить гаджеты только для Ethernet в домашней сети
... иантов Wi-Fi для вашего домашнего кинотеатра, включая адаптеры питания, адаптер MoCa и беспроводные мосты. amazon.com Подключение к Интернету и сети становится ключевой особенностью все большего количества домашних развлекательных продуктов - от телевизоров до проигрывателей Blu-ray и аудиокомпонентов. Но многие из этих продуктов поставлены с большой оговоркой: они не включают встроенную поддержку беспроводных сетей или Wi-Fi. В этот список продуктов, предназначенных Как получить замену батареи Apple iPhone за 29 долларов
Apple заменит батарею вашего iPhone всего за 29 долларов. я чиню это Большинство владельцев телефонов понимают, что старая батарея - это слабая батарея, которая постепенно теряет емкость. Но оказывается, что старая батарея также может быть батареей, убивающей производительность, о чем свидетельствует Графики на следующую неделю: EUR / USD, USD / JPY, USD / CNH и цена на золото
Мы продолжаем фокусироваться на нескольких из тех же пар / рынков, что и на прошлой неделе; пара с их темами, изменяющимися и пара с их темами, набирающими силу. На этой неделе евро показал немного бодрости на своем шаге, поскольку он быстро провел тест клина / 11500; это признак более широкого разворота? USD / JPY не было легкой ручкой, но с ее выходом из нисходящего клина путь выше может сгладить Продюсер 'The Handmaid's Tale' о том, как пилот ER изменил свое творчество | Индиуайр
... для «ER», и он сказал, что теперь, как и сам шоураннер, он по-прежнему применяет множество навыков, которым он научился у исполнительного продюсера «ER» Джона Уэллса. «Я думал, что он так хорошо все делал», - сказал Миллер. «А после того, как я покинул« ER », я участвовал во многих других шоу, так что в итоге вы работали со многими другими шоураннерами. Джон Уэллс обычно поручал продюсировать обязанности своим сотрудникам, и два раза в неделю у него были встречи с продюсерами. Тест Garmin Vivomove: лучший браслет активности, который мы тестировали
... верили множество браслетов активности в редакции Dinside, и вы можете найти их все собранные здесь тесты , Лучшее, что мы протестировали до сих пор, все из которых были кости 5, это Полярный A360 , Fitbit Blaze и Fitbit Flex 2: основные советы и рекомендации
... ин из наших любимых фитнес-трекеры по нескольким причинам. Это первый пригодный для носки Fitbit, который на самом деле водонепроницаем и даже отслеживает ваши тренировки по плаванию. Это также стоит меньше, чем Charge 2 и Альта ХР если вы ищете более доступный вариант отслеживания фитнеса. Если вы уже приобрели его или планируете фирма Alpa - хоть и заслуженная, в возрасте и очень интересная, она также является одной из наименее известны...
фирма Alpa - хоть и заслуженная, в возрасте и очень интересная, она также является одной из наименее известных фотографических компаний в Польше. Основанная в 1918 году в швейцарском Баллайге под названием Pignons SA, она занималась производством механических деталей (главным образом, специальных зубчатых колес, от которых также происходит Модная обувь на осень - мы следим за тенденциями
Этой осенью дизайнеры с мировых подиумов решительно надели гламур. Металлический блеск, странные клинья, смелые цвета, жемчуг, принты животных (часто все сразу) ... любителям экстравагантного образа будет из чего выбрать. А как быть тем, кто хочет быть в тренде, но не обязательно быть эксцентричным? Предлагаем искать при покупке обуви на осень 2017 года. Просто космос Космос, несомненно, является самым важным ᐈ Укрпочта отследить Посылку, Продукт, Груз
... для этого нужно включить английскую раскладку клавиатуры). - если это - международное отправление, то оно еще не достигло территории Украины. Оно начнет отслеживаться в момент поступления на украинскую таможню. - возможно, посылка была отправлена другим перевозчиком. Убедитесь, что ваш груз был отправлен именно Укрпочтой. Данная веб-страница предоставляет информацию только о отправления, пересылаемые государственной почтовой службой Украины (Укрпочтой). Амстердам Кофейня Руководство
... вания и информации. Это никоим образом не должно рассматриваться как оправдание употребления каннабиса, марихуаны или других веществ, изменяющих сознание. Амстердам насчитывает около 250 кафе, и большинство из них расположены в Район красных фонарей , От психоделического до хипстерского, но также и от очень местных до более туристических мест, каждый из амстердамских кафе имеет свою собственную атмосферу. Вы
Комментарии
Хотите знать, как устройство проводится?Хотите знать, как устройство проводится? К нашему удивлению довольно хорошо. Однако следует отметить, что подавляющее большинство населения может забыть оперировать одной рукой. При попытке манипулировать одной рукой устройство почти несколько раз выскальзывало, и мы не хотели бы рисковать им во время ходьбы. Однако читать эту «функцию» было бы несправедливо - пользователи, которые покупают 6-дюймовое устройство отображения, просто считают вперед. Аппаратное обеспечение и дисплей Можно ли отрегулировать спинку и как долго она длится?
Можно ли отрегулировать спинку и как долго она длится? Какой багги имеет наилучшее наклонное положение и как сконструировано сиденье? Обработка: багги просто открывается и складывается снова? У него компактный размер упаковки? Как глючит катание на разных поверхностях? Безопасность и долговечность: может ли глючить опрокидывание? Какие тормоза? Содержатся ли загрязнители и существуют ли другие риски? Buggy Test 2018: Как это сделать?
Как это сделать? Создайте список гостей сейчас. Это изначально позволит вам оценить стоимость свадьбы. В свою очередь, свадебный календарь, подготовленный шаг за шагом, покажет вам, о чем следует позаботиться по очереди. Выбор свадебного зала - когда бронировать? Теперь пришло время для одного из самых важных решений относительно вашего торжества - выбора свадебного зала. Следует помнить, что в престижных помещениях в хороших местах могут быть занятые даты, поэтому Как насчет Солнечные панели BOSCH ты говоришь?
Как долго ты ждал? Какой был результат? Обновление, 29 января: добавлен раздел «Дополнительные параметры». Впервые опубликовано 2 января. Модель работает так же хорошо, как выглядит?
Модель работает так же хорошо, как выглядит? Мы увидим в тесте ниже! Киано Элеганс 7 3G от Zanetti / фото: tabletManiaK.pl Технические характеристики Kiano Elegance 7 3G 107 x 190 x 7,0 мм 283 г IPS 7,0 '', разрешение 1024x600, 170ppi MediaTek MT8312 2 ядра, На что обратить внимание и как выбрать ноутбук, на котором будут играть?
На что обратить внимание и как выбрать ноутбук, на котором будут играть? Февраль 2019 г. Подробнее ... Как долго ты ждал?
Как долго ты ждал? Какой был результат? Обновление, 29 января: добавлен раздел «Дополнительные параметры». Впервые опубликовано 2 января. Как количество панелей влияет на «окупаемость»?
Как количество панелей влияет на «окупаемость»? В целом, для среднего дома (и 16 панелей), по словам Гаррисона, требуется около шести-восьми лет, чтобы окупить стоимость установки. Кроме того, некоторые энергетические компании позволяют заключать продать избыточную мощность чтобы вернуться в общую сеть, сэкономив вам еще больше денег с течением времени. Солнечные панели значительно Кто сказал, что все должно быть идеально?
Кто сказал, что все должно быть идеально? Кто сказал, что мы должны подчиниться этому стремлению к совершенству? Где место здесь, чтобы быть здесь и сейчас? Вы цените то, что у вас есть, и празднуете время, которое нам было дано? Разочарование - это чувство, возникающее в моменты, когда, в нашем понимании, мы делаем все для достижения поставленной цели, а реальные результаты отличаются от наших ожиданий. Это может быть связано с возникшей трудностью, более или менее реальным препятствием Чувствуете ли вы, что вокруг вас кошки, и вы видите их все чаще и чаще?
Чувствуете ли вы, что вокруг вас кошки, и вы видите их все чаще и чаще? Это чувство абсолютно верно. Кошки решили захватить весь мир. У них даже есть свой собственный технологический институт Kat, и, по крайней мере, эта информация была представлена брендом кошачьих кормов для виски в сотрудничестве с креативным агентством AMV BBDO. В рамках кампаний Whiskas и AMV BBDO они работали с рядом специалистов по уходу за кошками и ветеринарами, чтобы А как быть тем, кто хочет быть в тренде, но не обязательно быть эксцентричным?
А как быть тем, кто хочет быть в тренде, но не обязательно быть эксцентричным? Предлагаем искать при покупке обуви на осень 2017 года. Просто космос Космос, несомненно, является самым важным источником вдохновения в этом году. Одежда из футуристического фильма не будет полезна для всех, но ничто не мешает вам подобрать повседневную модель к нужной обуви. Прежде всего: глянец. Металлические блестящие сапоги с блестками - решение для смелых, но мерцающие
На этой неделе евро показал немного бодрости на своем шаге, поскольку он быстро провел тест клина / 11500; это признак более широкого разворота?
А как быть тем, кто хочет быть в тренде, но не обязательно быть эксцентричным?
Хотите знать, как устройство проводится?
Можно ли отрегулировать спинку и как долго она длится?
Какой багги имеет наилучшее наклонное положение и как сконструировано сиденье?
Обработка: багги просто открывается и складывается снова?
У него компактный размер упаковки?
Как глючит катание на разных поверхностях?
Безопасность и долговечность: может ли глючить опрокидывание?
Какие тормоза?